Para reducir las lesiones es necesario

  • Tomar tiempo libre (descansar): Planee tener por lo menos un día libre a la semana y por lo menos un mes al año para dejar las prácticas de determinado deporte y así permitirle al cuerpo tiempo para recuperarse.
  • Usar el equipo correcto. Los jugadores deben usar equipo protector apropiado, como protectores acolchados (para el cuello, hombros, codos, el tórax, las rodillas o las espinillas), cascos, protectores bucales, protectores faciales, conchas (protector de ingle) y gafas protectoras. Los atletas jóvenes no deben confiar que el equipo protector los protegerá contra todas las lesiones cuando practican actividades más peligrosas o riesgosas.
  • Fortalecer los músculos. Los ejercicios de acondicionamiento durante el entrenamiento fortalecen los músculos que se usan en el deporte.
    • Aumentar la flexibilidad. Los ejercicios de estiramiento después de los juegos y las prácticas pueden aumentar la flexibilidad. El estiramiento también puede ser incorporado a las rutinas diarias para el acondicionamiento físico.
    • Usar las técnicas apropiadas. Esto debe reforzarse durante la temporada de juegos.
    • Hacer pausas. Los periodos de reposo durante el entrenamiento y los juegos pueden reducir las lesiones.
    • Juegue de manera segura. Se deben implementar reglamentos estrictos contra los deslices con la cabeza primero (béisbol y softbol o bola suave) contra el embestir con ímpetu a otros jugadores (fútbol americano) y volcarse (empujar con fuerza) a otro jugador (hockey).
    • No se debe jugar si hay dolor.

    • Evitar las enfermedades por calor bebiendo suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio o el juego, reducir o suspender los entrenamientos o las competencias durante periodos de calor/humedad altos y usar ropa ligera.
    • Si los niños están saltando en un trampolín o saltarín, deben ser vigilados por un adulto responsable y sólo un niño a la vez debe usar el trampolín. 75 % de las lesiones que ocurren en los trampolines suceden cuando varios niños saltan al mismo tiempo.
                

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